biceps i triceps

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10x4 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x4 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x4 12 serii na triceps to za duzo .. max 9 WTOREK : biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x4 12/10/8 prog. *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x6 to daj na koniec *UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na [...]

nierobilbym ramion 2razy w tyg, sproboj tak jak giszman malym ciezarem maxymalne zwrocenie uwagi na technike ruchu ok 10s na jedno powtorzenie na biceps i tak samo w przypadku na triceps, a pozatym na sfd w dziale trening dla zaawansowanych masz rozne plany typu 'porusz swoje bicepsy'

Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]

[...] ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? [...]

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

[...] piszemu o udach wspomagamy rośnięcie naszej górnej połowy. W ten sposób pobudzamy nasz hormon wzrostu co powoduje, przyczynia się do rozrostu innych parti mieśni typu biceps, klatka, triceps. A po za tym koleś który wyciska 140kg na klate waży 100 lub wiecej kg a nie ćwiczy nóg to po przejsciu dłuższego odcinka trasy jest spocony i [...]

Ramionka odstają, szczególnie biceps bo triceps ładnie mi wchodzi. Pracuej nad tym Ektomorf wiec w******lam ile wlezie / zawsze przyrosty bez tłuszczyku, jesli już to nie wiele Wzrost 188cm Waga 90kg MICHA E7D i do wakacji bedzie 100kg

[...] z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między to chciała bym wmątować ćwiczenia przy worku 2 lub 3 razy w tygodniu i raz lub 2 ćwiczenia gimnastyczne (czyli rozciąganie do szpagatów, mostków i tym [...]

Dziś delikatnie modlitewnik zaniedbany hehe biceps na modlitewniku i triceps delikatnie bo wczoraj bicepsy były trenowane więc dziś troszkę więcej powtórzeń na spompowanie, modlitewnik 28kg x 10, 48kgx 10, 63kg x 10, 73kg x 5, 80kg x 3 i kusilo iść wyżej na 90 kg ale odpuściłem 63kg x 8, 48kgx 12, https://youtu.be/yz632dWS90c

wczesniej ciczyłem 4 dni w tyg. A mianowicie: pon: klata i triceps wt: plecy i biceps, sr: kaptury i przedramie, czwartek barki i nogi. Intensywność ćwiczeń ktora podałem wczesniej wpłynie bardziej negatywnie czy pozytywnie na wyniki? okupiłem sobie do tego dziś kreatynke universala. Dzieki za każdą odpowiedz.

[...] dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac [...]

No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]

szybkie pytanie - robie najprostszy fbw ronniego - przysiad,wl,wiosłowanie,mp,triceps, biceps i wszystko po 10 serii - i tu własnie pytanie z tymi seriami. Robie ich sporo ze wzgledu na teoretycznie słabe wyniki siłowe. Poczytałem o ogolnym tonażu przerzuconych ciezarów i tak zostało. Efekty nawet widze, bardziej nawet sylwetkowe niz siłowe. [...]

[...] tylko teraz kwestia tego typu pozostaje, że trenując nawet tylko 3 razy w tygodniu nigdy nie trenujesz tylko danej partii bo przy klacie pracują i barki i triceps, przy plecach biceps, przy plecach pracują także nogi , przy nogach dół grzbietu plus całe ciało jako stabilizacja więc nigdy nie ma tak, że trenujesz jedną czy dwie partie danego dnia

w cwiczeniach 12/10/8/8 zawsze latwo i mi jest dodac dodatkowe obciazenie lecz w takich cwiczeniach jak modlitewnik itp. niestety nie dam rady od razu dodac sobie 1kg... ogolnie na wieksze partie jak nogi to co jakis czas zwiekszam ciezary ale na biceps/barki/triceps juz ciezej i rzadko robie progres

[...] Adzik 11:24:09 cze ;> 5538055 11:24:12 :p Adzik 11:24:53 ?:P 5538055 11:25:09 pisze do Ciebie bo chciałbym zacząc chodzic na siłownie i prosze o jakis plan treningowy na biceps klatke i triceps 5538055 11:25:11 :p Adzik 11:25:23 no to nie dostaniesz :) 5538055 11:25:27 widzialem twoje wypowiedzi na sfd 5538055 11:25:33 czemu 5538055 11:25:36 [...]

ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]

[...] i pochylony pcham sznurek przed siebie - hantelki stojąc i unosząc do góry wszystko po 4 serie i (12 10 8 8 ) i zwiększam ciężar po każdej dzień przerwy a 3 dzień Plecy biceps na plecy : - podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( tu robię 4 serie i różnie mi to wychodzi w zależności ile dam rady się podciągnąć zwykle (10 9 7 6) - [...]

wg mnie za dużo ćwiczen i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i [...]